冬天好冷喔~
又忍不住偷吃消夜啦!!!!
我真的超不想站在體重計上面量我的體重
我怕我會把體重計給砸了 > <
老天爺啊~
請告訴我對我最最最最有效果的減肥方法是什麼好嗎???
請內心默念四次
【我是XXX 對我最有效果的減肥方法是什麼???】
如果是要幫親朋好友 問請說
【我是XXX 我朋友XXX
對他<她>最有效果的減肥方法是什麼???】
請選擇1-10的數字3個 ，謝謝!!!
本文撰文
節制 保持站姿和坐姿
選擇1的朋友們:要記住不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣
的喔!所以要保持抬頭挺胸、縮小腹讓上半身挺直，屁股要夾
緊這樣子能縮小下半身；上課或上班坐著的時候隨時要提醒
著自己要縮小腹，這樣子肚子就不會越來越大了!保持良好的
姿勢你就可以擁有好身材。
高塔 不吃零食
選擇2的朋友們:會選到此數字表示你平常有時會受不了高熱
量零食的誘惑。但要記住啊!垃圾食物營養價值不高但它們的
熱量卻高得嚇死人，吃了又沒有飽足感，而且容易在不知不
覺之中就會吃過量，而不小心就讓你的體重上升啦!還有還有
邊看電視邊吃零食熱量累積起來也很嚇人的。如果你真的嘴
饞想吃東西的話，那就以海苔、口香糖、寒天果凍解解饞吧!
死神逆位 規律進食與作息
選擇3的朋友們:表示你常常會覺得減肥應該就是要少吃一
點，但所謂的少吃一點是指在減肥期間要少吃油炸和垃圾食
物。減肥就是要有規律的進食與作息，絕對不能有一餐沒一
餐的，早晚餐不吃只吃午餐，可就大錯特錯囉!減肥最忌諱就
是沒有吃早餐了!早餐是一天活力的來源，一天可以吃三大餐
或五大餐，如果胃口好就吃三大餐就好，但不是三餐都是吃
大魚大肉或吃炸雞與披薩，如果胃口小可選擇一天吃五餐，
每餐都吃少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節
食，又容易因為太餓，反而容易攝取過多的食物，那不就破
功又傷身了!這樣子對身體健康真的很不好。
皇后 早晚測量體重
選擇4的朋友們:只要你肯每天測量體重然後再把它記錄下
來，就能隨時隨地的謹惕自己不要再胖下去了!我們都知道羅
馬不是一天造成的，所以肥胖也不是今天就馬上爆肥的，晚
上量變胖就能馬上謹惕自己宵夜場絕對不能吃，也會知道明
天要少吃一點。還有還有體重計請擺在隨時都看得到的地方
，這樣子就像做功課一樣每天都可以測量自己的體重喔!ˊ雖然
一開始超通苦的，但久了就會成習慣了!
正義 晚上八點以後不再吃東西
選擇5的朋友們:對於減肥而言就是最受不了宵夜場了，天氣
又冷又忍不住吃宵夜了。但有些愛美的人晚上六點之後就不
進食了，可是一開始要那麼早不進食還真的有點難。所以晚
上八點後不進食已經算很通融了!夜晚的新陳代謝低，是身體
消耗最少熱量的時候，所已超過八點和吃宵夜就是造成肥胖
的原因。到底要如何戒掉吃消夜的壞習慣呢?只好有事沒事找
事做囉!轉移注意力，讓自己忙碌一點，例如:看電視、運動、
打電腦等等。當然吃晚餐是很重要的，所以一定要吃晚餐，
不能不吃不然很容易睡不著覺。還有一定要戒掉一邊看電視
一邊吃宵夜的壞習慣。
愚者 多走路
選擇6的朋友們:很明顯是缺乏運動或是不喜歡運動。事實上
走路也是能減肥的，但是每周至少要保證有3次，每次都要在
20分鐘以上。你必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣子
才能消耗脂肪。消耗一千卡路里約需走30步，要消耗掉三千
卡路里則每天至少要走一萬步以上。如果你真的不喜歡運動
那就用走路來瘦身吧!你可以試試走路上下班、不坐電梯改爬
樓梯，或是早一站下車走路上班或下班，這樣子在生活中慢
慢累積步伐也能輕鬆瘦身喔!
戰車 多喝水、只喝水、不喝飲料
選擇7的朋友們:你可以選擇以喝水做為減肥的方法，喝水可
以提高新陳代謝，加速體內的廢物排出，不易累積對人體有
害的毒物，並且可以讓腸胃正常蠕動，不易便秘。一天喝
2000cc到3000cc的水量是最適當的。下半身容易水腫的人，切
記晚上記得要少喝水。喝飲料可是會讓你的減肥前功盡棄的
喔!如果你本身就不太愛喝水，只愛喝飲料那要怎麼減肥呢?
還是有辦法的，你可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或
紅茶，減肥千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花
式咖啡，例如:拿鐵、卡布奇諾等等。如果你能避免喝飲料才
是最好的，喝水還是對身體最有益的。
女祭司 學會挑食
選擇8的朋友們:學會挑食不是叫你吃你不愛的食物喔!是要挑
有利於減肥的食物來吃。
【專挑】清淡食物 例如:燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸
的去皮瘦肉、魚、海鮮，盡量勿用油煎、油炸或勾芡的烹調
方式以防過多熱量攝入。
【少挑】一分肉，多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺，也能
增加膳食纖維及其他營養素的攝取。
【必挑】五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維
素，較容易有飽足感，它的營養成分也較精白米充足且均
衡。
【多挑】蔬菜水果取代平日零食，嘴饞時不妨以小黃瓜、西
洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能
會吃的洋芋片或爆米花，這樣子不但熱量減少一大半，蔬果
中豐富的維生素與礦物質更可能維持正常生理機能。
【挑選】有助於水分代謝的食物，有些人並不是真胖，而是
水分滯留，此時應該要多吃排除水分的食物，例如: 薏仁、西
瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄。此類的食物
都是有利尿消水腫的效用，但部分食物偏涼，應依個人體質
酌量服用。
命運之輪 泡澡 提高新陳代謝
選擇9的朋友們:要提高新陳代謝才是對你最有效的減肥方法
。事實上泡澡是很適合你的，也是一個滿懶人的瘦身法。泡
熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水
溫設定在42-43℃之間，身體會使用更多的熱能來消耗更多的
熱量。當你在泡澡的時候如果可以搭配簡單的肢體伸展與按
摩動作，例如:抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部還有腿
部等任何可瘦身的地方，這樣子可讓效果更明顯。像劉若英
就是用泡澡來減肥的。但如果你家裡是沒有浴缸的，請參考
選擇8學會挑食的促進新陳代謝的食物或觀看以下部落格。
太陽 每餐必留下三分之二的飯菜
選擇10的朋友們:吃飯不能吃飽真的還滿討厭的，但吃太飽又
會胖真的是還滿煩惱的。但飯菜絕對不能全部吃光光，除非
你有把你所吃的食物的熱量都算過了!不然還是不要吃光光好
。吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去，增加飽足感。如果一天
本來就要吃很多份量的人，可以慢慢減少吃的份量，不然一
次減少太多，可能會造成身體的不適。千萬不要覺得可惜或
浪費、捨不得不吃它，也不要想著少點一些菜就可以把它全
部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份
量是多少。
*不便前來占卜者可多多利用 網路占卜謝謝大家!
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